Strefa Alergii | Przepisy dla alergików

Zupa krem z borowików (bez nabiału)

/ 5.

Data publikacji: 2025-12-12
Do przeczytania w 3 minuty
Rozgrzewająca, aksamitna, głęboka w smaku i kryjąca w sobie esencję jesiennego lasu – taka jest zupa krem z borowików. Można ją zrobić w wersji bez nabiału i z bezglutenowymi grzankami. Naprawdę warto, bo ma szansę stać się gwiazdą świątecznego menu.

Składniki (na 5 porcji):

Zupa:

  • 50 g suszonych borowików,
  • 300 ml wody,
  • 1,3 l bulionu warzywnego bez dodatku wzmacniaczy smaku,
  • 80 ml zabielacza sojowego bez dodatku wzmacniaczy smaku bądź napoju/jogurtu roślinnego,
  • 300 g ziemniaków,
  • 35 g pietruszki (korzeń),
  • 70 g marchewki,
  • 90 g cebuli,
  • 10 ml oliwy z oliwek,
  • świeża natka pietruszki,
  • majeranek, sól i pieprz – do smaku.

Dodatki:

  • 175 g chleba gryczanego,
  • 25 g pestek dyni,
  • świeża natka pietruszki.

Warzywa ważone po obraniu.

Sposób przygotowania:

  1. Suszone borowiki opłukać pod bieżącą wodą, zalać wodą i odstawić na noc do namoczenia. Następnego dnia odlać wodę.
  2. Cebulę posiekać. Marchew i pietruszkę pokroić w plastry, ziemniaki w kostkę.
  3. W garnku rozgrzać oliwę z oliwek. Podsmażyć cebulę na złoty kolor. Dodać marchew, pietruszkę oraz borowiki i smażyć przez chwilę, aż warzywa lekko się zarumienią.
  4. Całość zalać bulionem warzywnym, doprawić majerankiem, solą i pieprzem. Zagotować, następnie zmniejszyć ogień i gotować pod przykryciem ok. 20 minut – do miękkości warzyw.
  5. Chleb pokroić w kostkę i zrumienić na suchej patelni razem z pestkami dyni.
  6. Zdjąć zupę z ognia. Dodać zabielacz sojowy i świeżą natkę pietruszki. Całość zmiksować na gładki krem.
  7. Przelać zupę do misek. Na każdą porcję dodać 35 g grzanek z chleba gryczanego i 5 g pestek dyni, udekorować świeżą natką pietruszki.

Zupa krem z borowików (bez nabiału)

Kalorie, makroskładniki, alergeny Zawartość (1 porcja – ok. 400 g):
Białka 9 g
Tłuszcze 8,6 g
Węglowodany 35 g
Kaloryczność 254 kcal
Alergeny soja