Strefa Alergii | Przepisy dla alergików

Tarta ze szpinakiem i łososiem (bez nabiału)

/ 5.

Data publikacji: 2026-01-09
Do przeczytania w 4 minuty
Tarta ze szpinakiem i łososiem to klasyka, która w naszej wersji zyskuje zupełnie nowe, lżejsze oblicze. Masło i śmietanę można zastąpić roślinnymi alternatywami, które idealnie podkreślają smak pieczonej ryby. To doskonały wybór na zdrowy obiad lub elegancką kolację dla osób na diecie bezmlecznej.

Składniki:

Ciasto kruche:

  • 2 jajka,
  • 50 g skrobi ziemniaczanej,
  • 100 g mąki ryżowej,
  • 120 g mąki kukurydzianej,
  • 80 g oleju rzepakowego,
  • 50 ml napoju sojowego,
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia.

Sos beszamelowy:

  • 400 ml napoju sojowego,
  • 40 g mąki ryżowej,
  • 15 g oleju rzepakowego,
  • sól, pieprz, mielona gałka muszkatołowa – do smaku.

Dodatki:

  • 220 g łososia wędzonego na gorąco,
  • 300 g mrożonego szpinaku w liściach,
  • koperek do smaku.

Ciasto na tartę ze szpinakiem i łososiem

Sposób przygotowania:

  1. Szpinak rozmrozić, dokładnie odcisnąć z nadmiaru wody i drobno posiekać.
  2. Wszystkie składniki na ciasto przełożyć do dużej miski, dokładnie wymieszać, a następnie wyrabiać ręcznie przez około 5 minut, aż powstanie jednolite, elastyczne ciasto. Uformować kulę, owinąć folią spożywczą i włożyć do zamrażarki na około 25 minut.
  3. Zrobić sos beszamelowy. Na małym ogniu rozgrzać olej w rondelku, dodać połowę mąki ryżowej i mieszać przez około 2 minuty. Stopniowo wlewać napój sojowy, cały czas mieszając. Gdy sos się podgrzeje, odlać niewielką część do szklanki, wymieszać z pozostałą mąką i wlać z powrotem do rondelka. Gotować, ciągle mieszając, aż sos zgęstnieje i będzie gładki. Doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową.
  4. Ciasto wyjąć z zamrażarki. Odrywać kawałek po kawałku i wyklejać formę do tarty (średnica 24 cm), dokładnie dociskając ciasto do dna i boków. Spód nakłuć widelcem, a następnie wyłożyć na niego połowę szpinaku i połowę kawałków łososia. Doprawić solą, pieprzem oraz koperkiem. Zalać całość sosem beszamelowym. Na wierzchu rozłożyć pozostały szpinak i łososia.
  5. Tartę wstawić do piekarnika nagrzanego do 180°C (góra–dół) i piec przez około 65 minut, aż wierzch się ładnie zarumieni.
  6. Po upieczeniu tartę wyjąć z piekarnika i pozostawić na kilka minut do lekkiego przestudzenia. Następnie pokroić na 8 kawałków.

Tarta ze szpinakiem i łososiem

Kalorie, makroskładniki, alergeny Zawartość (1 kawałek – ok. 127 g)
Białko 14 g
Tłuszcze 18 g
Węglowodany 32 g
Kaloryczność 349 kcal
Alergeny jaja, ryby, soja