Strefa Alergii | Przepisy dla alergików

Kotleciki z kalafiora z dipem i pieczonymi ziemniakami

/ 5.

Data publikacji: 2025-08-15
Do przeczytania w 4 minuty
Lekkie, zdrowe i pyszne. Kotleciki z kalafiora polecają się na letni obiad. W towarzystwie aromatycznego dipu i chrupiących ziemniaków zawładną naszym podniebieniem.

Składniki na 3 porcje:

kotleciki z kalafiorem, kalafior w miseczce

Kotleciki (ok. 12 sztuk):

  • 800 g kalafiora,
  • 1 jajko,
  • 50 g kaszy manny,
  • 10 g oliwy z oliwek,
  • 70 g pora,
  • 2 ząbki czosnku,
  • świeży koperek,
  • sól, pieprz (do smaku).

Pieczone ziemniaki:

  • 1,5 kg młodych ziemniaków (obranych),
  • 20 g oliwy z oliwek,
  • przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka mielona, curry, oregano.

ziemniaki w ziołach, kotleciki z kalafiora

Dip koperkowo–czosnkowy:

  • 300 g jogurtu sojowego naturalnego,
  • 2 ząbki czosnku,
  • świeży koperek,
  • sól, pieprz (do smaku).

Sposób przygotowania:

  1. Umyć kalafiora, podzielić go na małe różyczki i gotować we wrzącej wodzie pod przykryciem przez około 35 minut – do momentu, aż będzie miękki. Odcedzić i odstawić do przestudzenia.
  2. Obrane ziemniaki umyć, pokroić na ćwiartki i gotować we wrzącej wodzie przez około 15 minut. Następnie odcedzić, wymieszać z oliwą i przyprawami, a potem równomiernie rozłożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
  3. W dużej misce umieścić ugotowanego kalafiora, drobno posiekany por i koperek, przeciśnięty przez praskę czosnek, oliwę, jajko oraz kaszę mannę. Całość dokładnie zblendować na gładką masę. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Z powstałej masy formować kotleciki, lekko je spłaszczając, i układać na drugiej blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
  4. Rozgrzać piekarnik do 190°C (funkcja góra–dół). Wstawić obie blaszki – z kotlecikami i ziemniakami – i piec przez około 35 minut. Następnie zwiększyć temperaturę do 220°C i piec jeszcze przez około 20 minut. W trakcie pieczenia przemieszać ziemniaki, aby równomiernie się zarumieniły.
  5. W tzw. międzyczasie przygotować dip: wymieszać jogurt z posiekanym koperkiem i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Doprawić do smaku solą i pieprzem.

kotleciki z kalafiorem z dipem i pieczonymi ziemniakami

Kalorie, makroskładniki, alergeny Zawartość w jednej porcji
Białko 24 g
Tłuszcze 15 g
Węglowodany 106 g
Kaloryczność 666 kcal
Alergeny jaja, soja, pszenica